Erstmal respekt dafür daß du richtig angefangen hasst. Meiner meinung nach bist du bereit für einen dreier split. Was ist dein ziel? Ich unterscheide zwischen kraftaufbau, masse und defi. Bei kraft GRUNDÜBUNGEN pull(rücken, hintere schulter bizeps). Pull(brust schulter trizeps) beine(mit bauch) unbedingt mit grundübungen anfangen(kreuzheben,bankdrücken, squats) Ernährung ausgewogen weder defizit noch überschuss) masse 1. Rücken, trizeps, hintere schulter 2. Beine bauch 3. Brust schulter bizeps. ernährung high carb mit LEICHTEM kalorienüberschuss Und defi wie kraft aber mit drop sets. Ernährung lowcarb mit 500 kaloriendefizit. Am besten bei kraft immer nach dem 3. Tag 1 pause. Bei masse sogar zwischen jeden tag einen ruhe tag. Und defi am 4. Tag hiit training. Hab ich damals auch gemacht hat mir sehr geholfen. Finde gut was du bis jetzt gemacht hast. Zeigt daß du geduldig bist. Ein tipp am rande deswegen.: 3 monate kraft 2monate masse und 2 monate defi. Wieso nur zwei monate masse und defi? Wenn du zu lange dmasse machst wirst du nur dick und defi weil ich keinem lange lowcarb empfehle. Ist nicht gesund. Bei lowcarb immer am sonntag carbs laden. LADEN NICHT CHEATEN!!! Und egal was du machst ernähr dich gesund. Du darfst ruhig einmal im monat cheaten aber nicht mehr!!! Lg aleks Ps sry wegen rechtschreibung bin unterwegs und schreib währen ich am laufen bin.