es kommt ja drauf an wie und was du fährst ^^
- fährst du nur kurz zum Bäcker oder wirklich 2h durch 
- fährst du nen Berg hoch oder nur auf grader strecke oder sogar im Gefälle
- fährst du auf Asphalt oder auch mal auf einer Wiese oder über Unebenheiten

Je nach dem was du fährst trainierst du mehr oder weniger ^^
extremstes Beispiel ist eine 5h Tour mit einer Bergfahrt auf Un-asphaltierter Straße 

Hoffe diese Infos helfen dir :)

LG :)