Profil von DangerW

21.05.2021, 11:13

Hallo. First of all: Ja, mir ist bewusst, dass es tausende verschiedene Rechner für den Kalorienbedarf gibt und genau das ist mein Problem, weil überall was anderes rauskommt. Ich bin männlich und geboren im September 2004, also 16 Jahre alt. Weiters bin ich 1,86m groß und wiege - ja ich weiß es ist zu wenig - 58kg.

Dennoch! ich bin mit meinem Gewicht zufrieden und komme energiegeladen durch den Tag, das ist das Wichtigste für mich.

Aktuell hab ich ein mal in der Woche 1,5 Stunden Fußballtraining und allgemein würde ich meinen Aktivitätsindex als moderat bis etwas überdurchschnittlich aktiv bezeichnen.

Ich würde gerne mein Gewicht halten und keinesfalls weiter abnehmen, da ich jetzt in einem dreiviertel Jahr ungefähr 20kg verloren habe.

Was habe ich für einen Kalorienbedarf um dieses Ziel zu erreichen? Die verschiedenen Kalorienrechner sagen Werte von 2100kcal bis 3400kcal, also eine sehr große Spanne, weshalb ich mir unsicher bin. Vielen Dank für jede Hilfe :)

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Antwort

von DangerW

21.05.2021, 11:43

Dein Grundumsatzt beträgt 1682 Kcal. D.h., wenn du dich den ganzen Tag nicht bewegst, müsstest du 1682 Kalorien zu dir nehmen, um dein Aktuelles gewicht zu halten. Du müsstest also noch einberechnen, wie viele Kalorien du bei verschiedenen Aktivitäten (von Gehen bis Fußball spielen) und diese verbrannten Kalorien wieder aufnehmen, um das Gewicht zu halten. Wenn du zunehmen willst, solltest du ca. 200-300 Kalorien extra nehmen.

Fazit: 1682 Kalorien + das was du Täglich verbrennst (z.B. 400 Kalorien) + 200-300 extra, damit du zunehmen kannst.

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