Hallo Zusammen,

kennt sich jemand gut mit dem Kaloriendefizit aus oder kommt aus der Fitnessbranche?

Was passiert wenn das Kcal-Defizit über längere Zeit über 1000 kcal liegt?

Bsp.: Wenn ich an Trainingstagen einen Gesamtumsatz von 2900 kcal habe - ich aber nur 1600 kcal zu mir nehme, landet mein Defizit bei 1300 kcal. (Ich nehme aber nicht ab - zu hohes Cortisol?)

• Sollte das Training verringert werden, um das Defizit zu minimieren?
• oder an solchen Tagen mehr essen (2200 kcal), um dann wieder Fett zu verlieren?

Im Moment trete ich auf der Stelle. Habt ihr einen guten Ratschlag oder Tipps - wie man das Körperfett wieder optimal reduzieren kann?

Zu mir: W, 27 Jahre, 65 kg, 163 cm, ca. 27% Körperfettanteil