Hallo, ich M16 gehe derzeit seit über einem Jahr aktiv ins Gym. Ich trainiere fast immer zum Muskelversagen und habe trotzdem bei der breite der Oberarme kaum einen Fortschritt erzielt.
Am meisten trainiere ich meinen Bizeps.(welcher jetzt auch sehr definiert ist) meistens an der SZ- Stange mit 25kg auf 12-10 Wiederholungen und im Freihantelbereich mit 7,5 pro arm, dort Wechsel ich im Satz zwischen normalen und Hammer curls. (Alles 3-4 Sätze je nach Gefühl)
Bei meinem Trizeps mache ich größtenteils Dips mit 5 kg Zusatzgewicht 15 oder mehr Wiederholungen. Und noch Trizeps Pushdows am Kabelturm mit 36 kg. Oftmals kommen auch noch Arnold Dips dazu.
Trotz der ganzen Übungen und dem schweren Gewicht habe ich kaum noch Muskelkater und kaum einen Fortschritt. Höheres Gewicht Pack ich nicht auf 3 Sätze und weniger Spür ich höchstens bei 20 Wiederholungen. Dazu kommt auch noch dass ich alles sehr stark im Unterarm spüre und dieser komischerweise größer ist und auch schneller wächst.
Hoffe ihr könnt mich aufklären und danke im voraus falls ja.