Hey :)
Als aller erstes würde ich Dir raten "durchzuatmen". Aus eigener Erfahrung kann ich Dir sagen, dass es sehr hilfreich ist, Deine Gedanken auch "zu denken" und sie nicht "wegschiebst", denn dann kommen sie meistens vielfach wieder und es wird Dich immer mehr belasten.
Ich war vor ganz vielen Jahren sehr eifersüchtig auf meinen Freund und hatte auch andauernd die merkwürdigsten Gedanken, dass er mich z. B. mit seinem eigenen Bruder betrügt, während ich gerade draußen eine rauche und sowas und die Gedanken wurden jeden Tag heftiger und mehr, weil ich sie immer "weggeschoben" habe, anstatt sie "zu Ende" zu denken.
Dann hatte ich vor ein paar Jahren einen besten Freund und es gab an sich keinen anderen "Mann in meinem Leben" zu dieser Zeit (ich bin schwul) und da hatte ich dann oft Sexgedanken mit ihm. Immer mal wieder und obwohl mir diese Gedanken nicht gefallen haben, habe ich sie "gedacht und akzeptiert" und sie haben mich nicht weiter belästigt :)
Gedanken sind Gedanken, verurteile Dich deswegen nicht. Wichtig sind unsere Handlungen. Wenn ich alles machen würde, was ich schon gedacht habe.... Ohjeee... Aber deswegen brauchst Du nicht "so hart zu dir sein" ;)
Wir hängen alle auch mal durch. Ich rate Dir dann Dinge zu tun, die Du sehr gerne magst, Musik hören, einen Film gucken usw., etwas das Dir wieder Kraft gibt :)
Liebe Grüße und bleib' tapfer :)
Chris