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Antwort
Natürlich was der gesundheit schadet, z.B Fast Food etc, außer du willst Fett werden dann ernähre dich nur mit Fast Food. Die menge macht das Gift!
Schau einfach das du so wenig wie möglich Cheat Days hast
Regelmäßig 10-20 minuten laufen gehen in der woche
Kann Instant Oats nur empfehlen, das sind gemahlene Haferflocken die haben auf 100g 388kcal ca. und du kannst sie trinken.
Eiweißhaltig ernähren, Nudelgerichte, Fisch