Profil von Chiller779

02.10.2012, 20:33

GK Trainingsplan, könnte ich diesen verwenden?

Hallo zusammen, ich bin bald 17 Jahre alt und etwa 1.75m gross.Gössere Trainingsefolge blieben bis jetzt aus. Das Problem ist, das Fitnesstudio ist nich bedient, aber für mich als Mitarbeiter gratis, deshalb gehe ich in dieses. Ich bin jetzt auf einen GK plan gestossen, was meinst du dazu?

Beine: Kniebeugen 3x12-15 Beinbeuger 3x12-15 Rücken: Latziehen weit zur Brust 2x12-15 Latzehen eng 2x12-15 KH- oder LH-Rudern 3x12-15 Brust: Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15 Schulter: Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15 L-Flys 2x12-15 Bauch: Beinheben oder Cruches 3x 20 Unterer Rücken: Hyperextensions 3x20

Wie ich gelesen habe, gibt es keine Alternativen zu den L-Flys, da diese Schulterverletzungen vorbeugen.Kann man auch normale Sit-ups anstelle von Crunches machen? Am Montag und Dienstag habe ich keine Zeit um ins Fitness zu gehen. Würde es langen wenn ich den GK am Mittwoch, Freitag und Samstag mache oder ist das schon zu viel und wie sieht es mit Kondition aus, sollte ich da am Donnerstag auch noch etwas machen? Danke schon im Vorraus.

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Antwort

von Chiller779

03.10.2012, 12:10

hast du schonmal über einen splittplan nachgedacht? ich mache einen 4er split und habe damit wie ich es beurteilen kann einen ziemlich großen erfolg in sachen kraft und muskeln. ich bin 16 1/4 jahre alt aber jeder schätzt mich auf 18 aufgrund meines muskelaufbau erfolges. deswegen würde ich dir auch zu einem splittplan raten je nachdem wie oft du in der woche gehst teilst du alle muskeln so auf, dass sie in der woche einmal trainiert werden ;-)

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