Versuche mal, während des Hochfahrens des Player, immer wieder die Auswurf-Taste zu drücken. Das kann schon helfen. Sollte das nicht klappen, findest Du unter dem Gerät beim Laufwerk einen kleinen Spalt. Dort kannst Du durch das Einführen eines spitzen Gegenstandes die Schublade manuell öffnen.

Google mal nach '7 minutes'. Das ist ein kleines Übungsprogramm, das man jederzeit und überall durchführen kann. Mehrere Übungen beanspruchen besonders den Bizeps und den Trizeps. Der Trizeps (der untere Muskel am Oberarm) macht übrigens 2/3 des Oberarmumfangs aus.

Dadurch, dass Du bei 7 Minutes nicht an Geräten trainierst, werden die Muskeln immer wieder leicht anders beansprucht, was zu einem natürlichen und ästhetischen Wachstum führt.

Und zur Ernährung kannst Du ne Menge lesen und auf den ersten Blick richtig oder auch falsch machen. Ich würde das alles nicht so ernst nehmen. Eiweiß
und Pausen sind wichtig für den Muskelaufbau. Muskeln wachsen in der Ruhephase, also übertreib es nicht und gönne Deinem Körper auch mal 'nen Tag Auszeit ;-)