Als blutiger Anfänger ist ein 3er Split oft nicht die richtige Wahl.

Ich würde aber trotzdem nicht grundsätzlich von einem 3er Split als Anfänger abraten. Sinnvoll kann so ein Split aus meiner Sicht z.B. schon sein, wenn deine Zeit stark begrenzt ist. Dann kannst du die drei Trainingseinheiten kurz halten und trotzdem alle Muskelgruppen systematisch trainieren.

Unabhängig davon, ob nun Ganzkörper-Plan, 2er oder 3er Split, du solltest auf jeden Fall alle Grundübungen in deinem Plan berücksichtigen und generell Verbundübungen bevorzugen.

Verbundübungen haben den Vorteil, dass sie mehrere Muskelgruppen trainieren (auch jene die man sonst isoliert trainiert) und du damit zu Beginn ein gutes Gleichgewicht beim Wachstum erzielen kannst.

Außerdem gibt's so etwas wie einen "Anfängerbonus". Als Einsteiger wachsen Muskeln im Verhältnis zur Trainingsintensität deutlich schneller als später. Das bedeutet, dass du die einzelnen Muskeln nicht mit Isolationsübungen stimulieren musst, sondern effizienter mit den Grundübungen unterwegs bist.

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Jetzt habe ich während ich geantwortet habe, in einer deiner Reaktionen gelesen, dass du bereits fortgeschrittene Trainingserfahrung hast. Ich lass den oberen Teil trotzdem stehen - vielleicht ist es für jemanden interessant.

Da du bereits trainierst, würde ich persönlich einen Push-Pull-Legs (PPL) Split empfehlen. Mit dem habe ich persönlich die meisten Fortschritte gemacht, als ich mich auch zum ersten Mal gefragt habe, wie ich mein Training effizienter gestalten könnte. Das könnte z.B. so aussehen: https://training.fit/de/trainingsplan/push-pull-legs/

PPL ist zwar nicht neu, ist aber vor etwa 10 Jahren wieder stärker in den Fokus gerückt, wenn ich mich richtig erinnere.

Einen 2er Split solltest du dir aber jedenfalls auch genauer ansehen. Das könnte unter Umständen die bessere Wahl sein. Mach es davon abhängig wie lange eine Trainingseinheit ist und wie oft du pro Woche trainierst.