Hallo , ich bin weiblich 22 . Wiege gerade 100kg möchte gerne abnehmen und Muskeln aufbauen bin seit Ende Mai auch im FitX angemeldet. Ich habe mir selber Übungen zusammen gesucht, jedoch habe ich öfters gehört das man eher nur einzelne Regionen trainieren sollte.

weiss jemand wie man mir diesen Trainingsplan vielleicht besser umwandeln könnte ?

Ich habe zuhause auch Hanteln

ich bin leider total ahnungslos und freue mich daher über Hilfe