Das klingt jetzt komisch, aber kauf dir Atomkleber, die flaschen halten Heftig. Schmier davon 2 Tropfen auf jede seite vom Klebeband und du hast das da ein Leben lang. Ich habe mir mal die Füsse auf den PVC im Keller geklebt und hatte danach den Boden unter den schuhen ^^

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Es kommt nicht auf das Gewicht an, sondern darauf, dass du die Übung richtig machst. Ich trainiere seit 2 Jahren damit (Bin jetzt 17) und mache es immer mit 8 kg. Es klappt bis 14, aber die Übung bleibt die gleiche. Ausserdem solltest du mit 14 nicht viel Aufbau training machen, sondern eher ausdauer, weil das im Wachstum schädlich ist und du schief Wachsen könntest etc.

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