Ich kann nur sagen dass ich exakt das gleiche Problem hatte. Die Noten Waren etwas besser ich war auf dem Gymnasium und alles machte auf einmal Stress.
Das einzige was dort nach langem Probieren wirklich geholfen hat war, ist eine Feste Routine. Vielleicht klingt es zu einfach oder zu weit her geholt, hat man aber eine Routine an die man sich gewöhnt fällt das Lernen leichter und der Druck verfliegt. Wichtig ist diese Routine Täglich zu wiederholen.
Das Video was mich auf die Idee gebracht hat und das Ganze gut erklärt : https://youtu.be/OSk0AUT4_8o?si=90Yg08rxbiQlu0Dq
Ich hoffe ich konnte helfen :)