Also wenn du abnehmen möchtest solltest du auf keinen Fall weniger essen! Das kann dann nämlich den gegenteiligen Effekt haben, da der Körper so jede Energie aus deinem Essen speichert die er nur bekommen kann.
Es macht also weit mehr Sinn deine Ernährung umzustellen und gesund zu essen. Am wichtigsten ist auf jeden Fall immer, dass du satt wirst, sonst bekommst du nach ein paar Tagen sogenannte Heißhungerattacken, was das oben genannte nur noch verschlimmert.
Sport kann unabhängig davon ob du abnehmen willst auch nie Schaden.
Der Link bezieht sich zwar in erster Linie aufs Bodybuilding, allerdings treffen die Tipps meiner Meinung nach genauso auf normale Leute zu :) Also reinschauen lohnt sich.
http://www.team-andro.com/wie-man-opimal-muskeln-aufbaut-und-fett-verliert.html
Hoffe ich konnte dir helfen :)