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wenn du im Pomuskelkater erwartest solltest du keine normalen kniebeugen machen viel efektiver ist es die beine ein bisschen mehr als schulterbreit auseinanderzustellen und dann in die hocke zu gehen so weit wie möglich das am Po in höhe der Kniescheibe ist dann hände vörne zusammenführen und position so lange wie möglich halten das istweitaus efektiver (auch für die Beine und sogar rücken da derwährend der gesamten übung gerade bleiben muss um einen besseren rfolg u haben)