Hallo,

ich weiß, es gibt bereits einige Fragen zu dem Thema Six-Pack. Jedoch habe ich mich entschlossen eine eigene zu stellen. Also meine Frage ist, (wie) schaffe ich es in 6 Wochen mir einen Six-Pack anzutrainieren? Bzw. die Fettschicht abzutrainieren. Denn Bauchmuskeln sind deutlich spürbar.

Ich bin 16 Jahre alt, wiege mit leerem Magen ca. 67KG auf 173cm. Ernährung umstellen wäre kein Problem bzw. Pflicht, da ich am Tag ca. 3 Liter Zuckerhaltige Getränke zu mir nehme wie z.B. Cola, Sprite, Fanta etc. Dazu kommt nach das ich am Tag zw. 15-25 Zigaretten rauche. (Nur um einigen Kommentaren vorzubeugen; NEIN, ich rauche nicht weil ich mich ‘cool‘ o.ä. fühle, sondern weil ich dummerweise angefangen habe und es eine Sucht ist.) Meine sonstige Ernährung ist relativ 'normal', bin aber natürlich für Anregungen zur Ernährung (für/während des Trainings) offen.

Da ich einige Jahre mehrfach in der Woche Kick-Boxen ging, bin ich einigermaßen gelenkig, d.h. nach etlichem dehnen gelingt auch der Spagat. Den Sport führte ich nach einer zweifachen Knieoperation zwar einige Monate weiter, allerdings machte es herzlich wenig Spaß mit einem dauerhaft einem schmerzendem Knie/Rücken (auf eine Beinlängendifferenz folgende Skoliose) weiter zu trainieren. Mittlerweile habe ich keine Schmerzen mehr beim Trainieren, jedoch ist mir die Lust auf dauerhaftes Kampfsporttraining vergangen. Dadurch ist meine Ausdauer, was z.B. das Laufen anbelangt relativ gering.

Wie ich schon schrieb, stehen mir in den nächsten 6 Wochen Tag und Nacht (:D) zur Verfügung. Natürlich wird das Training nach den Ferien weiter geführt. Ich weiß, dass tägliches Training kontraproduktiv ist.

Ich wäre froh über einige Tipps oder Links.

Ich bedanke mich im Voraus :)