Hallo,

ich mache selbst sehr viel Sport. Das beste was du machen kannst ist üben üben üben. Leider reicht einmal die Woche nicht ganz aus um viel bessere Leistungen beim Ausdauerlauf zu bringen. Mindestens 2 bis 3 mal die Woche. Nicht weniger und auch nicht mehr, da dein Körper Regeneration braucht. Ich weiß nicht wie alt du bist, aber übertreibe es auch nicht mit dem Sport. Um besser durchzuhalten musst du auch genug Flüssigkeit trinken (ausreichen Wasser) mindestens 2 Liter (verteilt über den Tag) bevor das Training anfängt. Andere Tipps sind, dass du auf deine Atmung achtest. Mit der Nase ein und mit dem Mund aus. Desweitern setze dir realistische Ziele, z.B ich laufe nächsten Freitag eine Runde mehr und nicht sagen ich laufe 10 Runden mehr. Aber du musst natürlich deinen inneren Schweinehund überwinden. Konzentriere dich und lass dich nicht ablenken.

Ich hoffe ich konnte dir helfen!

LG