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Geh mal ins Krankenhaus und lass dich checken und dir Empfehlungen geben. Einfach so alleine einen komplett neuen Ernährungsplan und Sportplan zu erstellen, ist nicht einfach. Guck mal, ob es bei dir in der Stadt Sportgruppen für übergewichtige Jugendliche gibt. Die machen da gezielt spielerischen Sport, der die Gelenke nicht zu sehr belastet und dich langsam, aber sicher auf einen besseren Weg leiten.