Wenn dein Ziel darin besteht auch deine Ausdauer zu verbessern, sollest du (zumindest am Anfang) nicht jeden Tag joggen gehen. Wenn die Regenerationszeit zwischen den Trainings nämlich zu kurz ist sinkt die Leistungsfähigkeit.
Hier ist ein Bild zur Verdeutlichung:
Zu dem Rest deiner Frage kann ich leider nichts sagen.