Die Löcher sind da, um Sicherheitsnadeln durchzuziehen und die Startnummer am T-Shirt zu befestigen... Dein T-Shirt leidet darunter kein bisschen!

Ernähr dich weiterhin gleich, du brauchst es zum Wachsen. Geh Joggen und sprint einige kurze Stücke dazwischen, werde dann wieder langsamer und dann wieder schneller, das hilft dir für Sprint und Ausdauer. Wenn du die Möglichkeit hast, in ein Stadion zu gehen, dann geh dort hin und mach für den Sprint einige Steigerungsläufe. Für den Weitsprung probier dir den richtigen Anlauf zu finden und mess dann diesen mit Fußlängen aus. Beim Weitsprung solltest du darauf achten, dass du das Schwungbein in die Waagrechte bringst und das Sprungbein gestreckt lässt, dann probier beide Beine vorzunehmen und sicher zu landen. Auf keinen Fall nach hinten fallen. Lieber auf die Seite. Beim Sprint solltest du beachten, dass du nach dem Start erstmal noch etwas geduckt läufst und dich dann langsam aufrichtest. Dann probier die Knie hochzunehmen, lange Schritte zu machen und auf den Ballen zu laufen.

Du kannst so schnell nicht abbrechen. (Ich weiß du willst es nicht hören:) Denk erstmal nach, ob es das Beste ist, später ärgerst du dich vielleicht mal über diese Entscheidung.

Es kommt auf das Training an, aber ich denke man sieht, gerade auch bei Olympia, wenn man die Leichtathleten anschaut, dass sie sehr muskulös sind und das überall. In meinem Verein sind vor allem die Älteren sehr muskulös. Aber auch schon im Jugendtraining sind alle sehr durchtrainiert. Vor allem natürlich in den Beinen, aber auch sehr am Rumpf und an den Armen. Zum Weitsprung braucht man zum Beispiel sehr viel Bauchmuskeln, um die Beine hochzuziehen. In unserem Verein, wird vor allem im Winter in der Halle viel Krafttraining gemacht.

Nachdem du startest, solltest du ein paar Meter in Vorlage rennen, dann dich langsam aufrichten und während dem restlichen Sprint, aufrecht laufen, auf den Ballen laufen und die Knie hochnehmen. Du könntest dies trainiern, indem du Steigerungen läufst... Du stellst dich in den Hochstart, drückst dich ab und joggst los, dann steigerst du einfach langsam aber sicher deine Geschwindigkeit und achtest darauf, dass du deine Knie hochnimmst und auf den Ballen läufst...