Hey, ich habe mir überlegt etwas an meinem Tagesablauf zu ändern und möchte anfangen früh morgens ins Gym zu gehen. Da ich um 7 bei der Arbeit sein muss würde ich um 05:30 ins Gym gehen. In meinem normalen Schlaf-Rhytmus gehe ich immer um 22:00 Uhr schlafen, weshalb ich in diesem Fall nur 7 Stunden Schlaf hätte, am darauf volgenden Tag würde ich natürlich wieder um 06:00 Uhr aufstehen, wodurch ich meine 8 Stunden Schlaf habe, und mich vom trainig erholen kann.

Meine ersten Fragen vorweg **Danke schonmal für die Hilfe ;)**

• Sind 7 Stunden schlaf in diesem Fall vor dem trainig genügend?
• Sind 8 Stunden schlaf nach dem Training genügend ?

Jetzt kommen wir mal zur zweiten Thematik (Essen)

Ich versuche mich eigentlich ausgewogen zu Ernähren, und habe eigentlich immer darauf geachtet das ich meine Nahrung im besten Fall 1-3 Stunden vor dem Training zu mir nehme. In diesem Fall ist das aber nicht möglich, weshalb ich mir überlegt habe morgens vor dem Training ein Porteinshake zu trinken, damit mein Magen sich nicht so voll anfühlt.

Meine zweiten Fragen

• Stellt es Probleme dar, direkt vorm Training ein Protein Shake zu trinken?
• Was kann ich nach dem Training ama besten bei der Arbeit frühstücken, was mein Proteinshake ergenzt ?