Antwort
Deinen Grundumsatz kannst du auf diäthelfer.de errechnen. Ich kann dir die App YAZIO empfehlen. Da werden deine Makros automatisch berechnet und du kannst alle Lebensmittel eintragen die du über den Tag gegessen hast. YAZIO gibt dir jeweils an, wie viele Kalorien du zu dir genommen hast.