Antwort
- Du musst dein Kalorienbedarf pro Tag ausrechnen (Apps Webseiten)
- Du musst in ein Kaloriendefizit ( das heißt du nimmst weniger Kalorien auf als du verbrennst) von 200-500 Kalorien gehen, auf keinen Fall mehr sonnst kommt der Jo Jo Effekt.
- Esse 2g Protein/ Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag ( enthalten zb. in Bohnen oder Käse)
- Wenn du Workouts machst trainiert am besten so
Tag A Brust und Schulter.
An Tag B Bizeps, Trizeps und Sixpack
An Tag C Beine und Rücken
An Tag D Pause
Die 1300 Kalorien die du isst sind höchstwahrscheinlich zu wenig, allerdings weis ich nicht wie groß und schwer du bist.