Machst du das 4x die Woche?! Also alles was da steht?!

Zum einen gibt es hier keine Aufteilung in push/pull oder upper/lower body. Das solltest du ändern.

Zweitens, wäre das vuel zu viel trainingsvolumen wenn du wirklich all die Übungen in nur einem Training machst.

Drittens muss der beanspruchte muskel regenerieren können um zu wachsen. Wenn du am nächsten oder 1 Tag danach das ganze Programm wieder durchziehen willst, wirst du in ein übertraining rutschen und immer leistungschwächer werden.

Ich würde dir empfehlen nen anständigen upper/lower Split 2x die Woche zu nutzen mit ner Länge von 1-2 Stunden pro Tag.

Sascha Huber nutz hier "time under tension" das ist eine alternative zum zählen der reps um in den Hypertrophiebereich zu kommen. Wenn das nix für dich ist kann ich die Coach Steff empfehlen oder Thenx(hier aber training mit Eigengewicht). Allgemein vllt noch der tipp sich selbst Übungen rausuchen die dir spaß machen und selbst was zusammenstellen ✌🏻

Das ist dann der beste Trainingsplan, weil er auf dich abgestimmt ist.

Also so wie ich das verstanden habe, willst du Push, Pull Push,Pull trainieren? 4 Tage direkt hintereinander?

Ich kenne dein individuelles Level(sportlich) nicht, aber ich traniere selber momentan im Push Pull Split 4x die Woche im Gym. Da ich noch in der Abi Vorbereitung bin lasse ich die Beine noch Weg, da ich dafür Laufe, Sprinte und mich auf Hochsprung vorbereite. Aber an für sich solltest du die Beine nicht weglassen.

Aber jetzt zu deiner Frage: Ich persönlich hab nie ein Problem gehabt mit der Balstung vom Vortag. Du Tranierst ja am ersten Tag Brust,Trizeps und die Vordere und seitliche Schulter. Und Am Folgetag den Rücken, die Oberarme und die Hintere Schulter. Somit nicht die selben Muskeln. Evtl spürst du die Schulter ein wenig, aber dann musst du mit der Intensität beim Training variieren.

In Kurz: Sollte kein Problem sein, aber ich würde einen Tag dazwischen Pause machen: Push,Pull,Pause,Push,Pull.