Hallo BlueMonster!,
ich empfehle dir den ehemaligen Profi Bodybuilder Markus Rühl auf YouTube. Er erklärt dir alles was du wissen musst, ohne dir ein blödes Programm andrehen zu wollen.
Er macht das ganze mit Herz.
Liebe Grüße - Alltagsdinge
PS: Wenn du den Muskel sehr gut trainierst, dann 7 Tage Pause.