Ganzkörper drei bis viermal pro Woche?? Kann mir nicht vorstellen, dass du damit ausreichend Zeit zur Regeneration hast. Würde eher splitten, zum Beispiel auf Oberkörper-Unterkörper oder Push-Pull-Beine halt, wenn du eh öfter gehen kannst oder willst.
Die Übungen an sich finde ich gut, würde aber die Reihenfolge ändern und mit den Grundübungen (also Bankdrücken, Latzug etc. anfangen)