Fressattacken sind meistens ein Zeichen des Körpers das ihm etwas fehlt.
Es wird zurzeit langsam rausgefunden dass zb. Auch binge eating in vielen Fällen davon kommt, dass du dir irgendetwas zu essen verbietest. (Einfach gesagt)
Das man also in einen Kreislauf gerät aus - Essen verbieten, Heißhunger kriegen , Ess-Attacke, Scham -> deswegen Essen verbieten.

Damit will ich nicht sagen dass du das hast, aber vielleicht reagiert dein Körper gerade darauf dass du dir verbietest etwas zu essen. Das hält man dann eine Weile lang durch, und irgendwann gerät man eben in so eine Fressattacke.

Intervallfasten an sich ist eine gute Sache. Sie hilft dem Körper zu heilen, und ‘altes’ wieder rauszuwerfen. Unter anderem auch angespeichertes fett . Deswegen ist es so beliebt als abnehm Methode. Aber eigentlich ist das fasten an sich nicht zum abnehmen da, sondern dass es vielen Menschen einfacher fällt in der Zeit weniger zu essen, und da viele das mit sehr viel trinken verbinden (mind. 2-3 Liter am Tag) und dass auch ein sehr großer Helfer beim abnehmen ist.

Trotzdem muss man schauen dass man nicht zu wenig Kalorien zu sich nimmt, ausreichend Sport macht, und sich Vorallem gesund ernährt.
es ist natürlich von Größe und Gewicht abhängig, aber 1500 Kalorien sind meistens zu wenig für einen menschen.

Also soweit Ich das weiß ist es nur wichtig, dass du nicht 5 Tage durchgehend die gleichen Muskelgruppen trainierst, und auf jedemfall Rest Days machst. Wenn du also innerhalb der 5 Tage die zu trainierenden Muskeln wechselst , und dann am Wochenende Pause machst um dich einmal komplett zu regenerieren, hört sich das nach einem guten Plan an : )

Ich kenne auf jedemfall mehrere Menschen die das so machen 🤔 und Ihnen scheint es sehr gut damit zu gehen , weil dieser Rhytmus auch mental hilft in der Woche runterzukommen und man am Wochenende dann mehr Zeit für alles andere hat.

Hey!

Deine Nervosität kann Ich gut verstehen und leider auch nicht wegnehmen.
Aber dass was mir immer hilft ist mir klar zu machen dass all die Menschen die da im Raum sind auch nur Menschen sind.

Ich bin eher die Gegenseite zu dir, also Filme/Videomacher und wenn wir ein Casting ausgeschrieben haben, sind wir immer davon ausgegangen dass die Person vor uns nervös ist. Und dementsprechend wussten wir auch, dass sie in dem Moment nicht ihr volles Potential ausschöpft, und es später beim Drehen nochmal besser wird weil man sich dann kennengelernt hat, und keiner das Gefühl haben muss nur einen Versuch zu haben. Die Menschen vor dir sind auch nur Menschen, und Sie wollen den best passendstem Schauspieler für die Rolle. Und dass ist nicht immer der, der am selbstbewusstesten und besten Auftritt.

Es hört sich für mich auch an als hättest du Angst vor der Angst, richtig?
also Angst davor diese Angst vor dem Lampenfieber zu bekommen?
mach dir vielleicht bewusst dass du Lampenfieber bekommst, und dass das vollkommen in Ordnung ist.
So werden auch Panikstörungen zum Beispiel therapiert. In dem man lernt dass Angst an sich nichts schlimmes ist. Angst ist sehr unangenehm und gaukelt dir vor dass etwas schlimmes passiert, du wegrennen musst oder gelähmt bist. Aber es ist ein Zustand der Weg geht, und dir passiert nichts schlimmes.

Wenn die Angst hochkommt Versuch dir dessen vielleicht bewusst zu werden? Also zu sagen „ich habe jetzt Angst, und das ist okay“. Dabei viel tief in den Bauch atmen, und am besten soweit es geht deine Schultern entspannt zurücknehmen. Kopf nach oben.
Der Körper zieht sich zusammen wenn man Angst hat und merkt sich : Angst = einrollen

Wenn man sich ausbreitet, also Schultern zurück, Kopf hoch, vielleicht sogar Arme ausstrecken, kennt der Körper das als Selbstbewusst sein und als einen Zustand keine Angst zu haben. Dadurch ist der Körper irritiert und man hat automatisch weniger Angst.

Denk auch daran dir Zeit zu nehmen. Es ist vollkommen in Ordnung wenn du vor die Menschen gehst und erst dreimal tief durchatmest bevor du anfängst.