ich bin 18 jahre alt, wiege 73 kg, bin 178 cm groß und habe ungefähr 18 oder 19% korperfett. habe letzten oktober fitness angefangen, um einen trainierten körper zu bekommen.
ich mache seit 3½ monaten muskelaufbau, jede woche 4 bis 3 mal , kann aber nicht wirklich ergebnisse erkennen, obwohl ich immer regelmäßig trainiert habe (in den winterferien sogar fast jeden tag).
Außedem ernähre ich mich normalerweise immer mit eier, wurst, reis, kartoffel, ab und zu ne bannane, usw. habe auch keine eiweissheaks genommen).
mein trainingsplan sieht folgendermaßen aus ....
A = Brust + Trizeps, B = Rücken + Bizeps, C = Bauch + Schultern
mache ich irgendwas nicht richtig? oder muss ich mehr Geduld haben?