Dein Körper würde mehr schaffen, also liegt es an deiner Motivation und deinem Ehrgeiz. Du sagst, du schaffst die 8te Wiederholung gerade so. Dann strengst du dich vermutlich nicht wirklich an. Du kennst doch bestimmt die Leute, die nach 2 Wiederholungen schon am stöhnen und schreien sind oder? Nimm dir an denen ein Beispiel, aber nicht so krass bitte :D
1,5 bis 2g pro kg Körpergewicht reichen völlig aus und das ist locker machbar durch die normale Ernährung. Gibt natürlich die Aussage, es reichen 1g und das andere Extrem 3g und mehr. Studien kann man da auch nicht recht vertrauen, aber 1,5 bis 2 Schaden nicht, also immer rein damit. Shakes würde ich aber nicht kaufen, dann lieber eine bessere Ernährung oder einfach mal aus das 2g Ideal verzichten und testen, wie es mit 1,2 oder so klappt.
Der Darm kann normalerweise nur bis zu 800ml pro Stunde effektiv verwerten. Wenn du sonst weniger getrunken hast, dann bist du es auch garnicht gewohnt, so viel auf einmal aufzunehmen. Schraub auf 2 Liter runter, dass reicht vollkommen und verteil das auf den ganzen Tag. 3 Liter sind zwar nicht schlecht, aber auch nicht nötig.
