Fitness ist überhaupt nicht kompliziert, fast jeder 2 Esel erklärt dass alles total rückwärts oder seitwärts. Nies auf dass was sich kompliziert anhört! ES GELTEN NUR DIE BASICS!

Muskelaufbau- bei ungefähr 80 KG, 1,80 über 3700 kcal! Bei jedem ist das anders, dass kannst du dir ausrechnen im Internet- einfach in Google angeben. Was du arbeitest und wie viel du dich ungefähr dadurch bewegst und alles wird so grob gerechnet wie viel mindestens kcal du essen musst!

Mindestens soviel eiweiß wie dein eigenes Körpergewicht- Rest GUTE Kohlenhydrate! Natur Natur Natur Produkte! Nudel Reis, Bananen Äpfel nüsse!

Wenn du Muskeln willst BRAUCHST du fett. DU MUSST DU BRAUCHST, du kannst nichts dagegen tun! Du musst bedenken von nichts kommt nichts! Du bist nämlich indem Zeitpunkt, im kalorien Überschuss dass heißt du gibst dein Körper mehr zu essen als er es eigentlich braucht, er wehrt sich und wandelt dass in fett um und du trainierst dass zu Muskeln um, macht's Klick?

Und wenn du dein Höhepunkt erreicht hast wo du sagst 'HEY DASS IST ZU VIEL MUSKELMASSE, HAB BOCK AUF 8% KÖRPERFETT UND EIN GUTEN SIX PACK' dann definierst du runter! Dass heißt du gehst mit den kcal runter, alles umgekehrt! Mehr Eiweiß mindestens dass 2 fache von deinem Körpergewicht so dass du keine Muskelmasse bzw kaum Muskeln verlierst. Ab 8% wirst du sicher Muskeln abbauen, ich hoffe ich konnte dir helfen..

Dein fitness Model Göz