genau richtig

nie an fremde Personen

(ich würde aber generell keine N-Bilder verschicken )

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normalerweise nicht

vor allem nicht bei 3 Trainings Einheiten die Woche

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ja auf jeden fall kommt es auf die richtige Ernährung an

täglich viel Eiweiß zu sich nehmen

& Reis und Hänchen sind auch nicht verkehrt

außerdem täglich nach dem Aufstehen und und vor dem schlafen gehen 5 Minuten diese 3 Übungen machen (dann sieht man schon nach 2-3 Wochen Veränderungen)

  1. 1-2 Minuten Planken
  2. 20 Liegestütze & wenn möglich Klimmzüge
  3. SIT-UP s
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Samstags eigenen sich neben jobs in Bäckereien oder das typische Zeitung 🗞️

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