Wie viele km schaffen untrainierte, aber recht fitte Jugendliche entspannt mit dem Rad an einem Tag?

Ja, was meint ihr? Wir müssen planen, wo wir etwa die Stopps einlegen. Leider haben wir beide keinerlei Ahnung, ab wann durchbeißen anstrengend wird. Ich schätze, so fünf Stunden wollen wir schon radeln ingesamt, vielleicht auch mehr. Mit wie vielen Kilometern kann man da rechnen?

5 Antworten

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osl25

31.03.2011, 11:07

Das kommt ganz darauf an mit welchen Fahrrädern Ihr fahrt, wie die Strecke, die Ihr fahren möchtet beschaffen ist (bergig oder eben). Als Anfänger sollten wohl 30 km reichen. Ihr solltet auch kleine Pausen einlegen. Wenn Ihr mehrere Tage fahren wollt, könnt Ihr Euch von Tag zu Tag steigern. Wichtig wäre auch Fahrradbekleidung, sonst kann der Hintern auch schonmal wehtun. Geht es langsam an und steigert Euch dann. Ich wünsch Euch viel Spass bei Eurer Tour.

sibylle1969

01.04.2011, 08:59

Wenn ihr euch zutraut, 5 Stunden (brutto) zu fahren, dann solltet ihr 60-70 km schaffen können. Hängt natürlich von der Streckenbeschaffenheit ab (Steigungen, Gegenwind...).

Die Herzkreislaufausdauer sollte kein Problem sein, wenn ihr einigermaßen fit seid, aber die Muskeln machen schon mal Probleme, wenn man langes Radfahren nicht gewöhnt ist, vor allem die Oberschenkel und der Hintern. Auch die Hände (vom Aufstützen auf den Lenker) und die Rücken-/Nackenmuskulatur können evtl. Probleme bereiten.

Wichtig ist

bequemer Sattel, an den man gewöhnt ist
Fahrrad in der richtigen Größe, so dass man eine bequeme Sitzhaltung hat
Die Vorneigung des Oberkörpers sollte nicht ungewohnt stark sein, denn sonst gibt es anfangs oft Rücken-/Nackenschmerzen
ein Lenker, den verschiedenen Positionen halten kann, z.B. mit Hörnchen. Das beugt Taubheitsgefühlen an den Händen vor.
Ausreichend Luftdruck in den Reifen sorgt für geringeren Rollwiderstand und besseres Vorankommen.
Viel trinken, bei sommerlichen Temperaturen 0,5 bis 1 Liter pro Stunde. Wenn man nicht mindestens alle 1-2 Stunden mal muss, dann hat man zuwenig getrunken. Daher unbedingt eine Trinkflasche am Fahrrad mitführen, die unterwegs nachgefüllt wird.
Auch an die regelmäßige Kalorienzufuhr denken. Es ist nicht ratsam, unterwegs etwas schweres zu essen, denn ein voller Magen bereitet vielen Leuten Probleme beim Radfahren. Wir fahren gut mit der Strategie, beim Frühstück so richtig reinzuhausen (viel Kohlenhydrate), und dann während der Radtour regelmäßig (1x pro Stunde) eine Kleinigkeit zu essen (Bananen, Apfel, Kekse, Müsliriegel...). Abends darf man dann auch richtig reinhauen.
Aus der Notwendigkeit, jede Stunde eine Kleinigkeit zu essen, und dass man bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr regelmäßig muss, ergibt sich jede Stunde eine kurze Pause von 5-10 Minuten. Auf einer 5stündigen Radtour außerdem in der Mitte eine längere Pause (30-60 Min.).
Bei einer Gepäcktour über mehrere Tage: möglichst wenig Gepäckgewicht zahlt sich aus.

Ich wünsche viel Spaß bei der Radtour.

Als ich mit dem Radtourenfahren begann, schaffte ich relativ problemlos 60 km am Tag, mittlerweile sind 100 km und mehr kein Problem, das allerdings erst nach jahrelangem Training.