Wie kann ich meine Acceleration+Reaktionszeit (sprint) verbessern?
Hey bin 16 jahre alt laufe 11.8 sekunden auf 100m und habe relativ guten Top-speed. Mein Problem ist meine Reaktionszeit und Acceleration, ich starte fast immer hinter den anderen und muss mich dann zurueck nach vorne kaempfen... habt ihr nen Tipp? Hab mal gehoert, dass Usain Bolt die start sequenz (on your marks, set, und den schuss) als mp3 hat und ihn sich immer wieder anhoert... bringt das wirklich was? Ich bin dankbar fuer alle hilfreichen Antworten
2 Antworten
Die Reaktionszeit kannst du nur trainieren, indem du im Training kurze Sprint auf Kommando startest. Dabei werden oft Starts aus verschiedenen Körperpositionen gemacht. Die Beschleunigung ist von deinen körperlichen Voraussetzungen abhängig (da du 400m relativ schnell läufst, neigst du wohl eher zu langameren Starts als reine Kurzsprinter deiner Leistungsklasse) und von deiner Technik. Beim Beschleunigen auf den ersten Metern ist eben das richtige Aufrichten mit der richtigen Beckenhaltung wichtig. Das Becken soll nämlich nicht gerade, und der Rumpf nach vorn gekrümmt sein, sondern das Becken soll nach vorn geneigt werden, dass die Wirbelsäule ganz gerade bleibt. Dazu eine gute Armarbeit.
ich hab 9,9 Sekunden auf 100 metern geschafft :P
Wow wäre Weltrekord