Laufanfänger, außer Atem nach 1-2 Minuten joggen?
Ich gehe seit 4 Tagen täglich 30 Minuten joggen zumindest war das der Plan.
ich bin nur sehr schnell außer Atem. Nach dem Aufwärmen mit Dehnübungen bin ich meist schon nach 1-3 Minuten außer Atem und gehe dann wieder 2-3 Minuten bis die Atmung und der Puls sich wieder beruhigt haben, dann laufe ich wieder 1-3 Minuten usw. zudem habe ich recht schnell immer viel Schleim/Sekret im Hals und Mund. Vielleicht liegt das auch an der Kälte im moment.
ist das normal?
Ich bin an sich kerngesund, 185cm, 70kg, 24 Jahre jung.
5 Antworten
Intervallläufe sind gerade am Anfang absolut richtig. Lauf langsamer an, so dass du 3-5 Minuten am Stück schaffst.
Dehnen mach nach dem Lauf, das bekommt Muskeln und Bändern besser.
mach "Brisk Walking", du wirst den Unterschied spüren.
Nach dem Aufwärmen mit Dehnübungen
Lass die Dehnübungen vor dem Laufen bleiben. Deine Bänder und Sehnen werden es Dir danken.
bin ich meist schon nach 1-3 Minuten außer Atem
Das bedeutet, Du läufst viel zu schnell (los).
Alex
Lauf langsamer. Und wechsle gehen und laufen ab. Google nach "Couch to 5k", das ist ein guter Start.
Das ist genau richtig so. Wenn du nach ein paar Minuten merkst du bist außer Atem dann gehst du einfach ein paar Minuten und wenn es wieder geht dann läufst du wieder. Es ist normal wenn du vor 4 Tagen angefangen hast das dir die Kondition fehlt, aber nach einigen Wochen wirst du merken das du mehr schaffst, vielleicht sogar die 30 Minuten am Stück. Dein Körper muss sich auch erst mal daran gewöhnen.