Handgelenk mach Kapselriss selber mobilisieren (da auf Reisen)?
Hallo zusammen.
Ich habe folgendes Problem. Vor genau 6 Wochen habe ich mir die Kapsel im Handgelenk gerissen und seitdem eine Orthese getragen. Vor 1,5 Wochen war ich auch noch beim Arzt, der eig meinte es verheilt gut und ich solls weitersagen bis die 6 Wochen voll sind.
Jetzt bin ich seit einer Woche auf Reisen und habe die Schiene gestern abgenommen. Nur fühlt sich das Handgelenk nicht normal an. Ich war nochmal beim Arzt in Thailand. Der hat aber nur geröngt und das Problem nicht verstanden. Ich kann beispielsweise meine geballte Faust nicht mehr nach unten abknicken und nach hinten auch nicht ganz. Meine Mutter war auch beim Arzt daheim, der meinte von der Ferne könne er da jetzt auch nichts machen. Ich hab halt gelesen, dass die Bänder nun verkürzt sein könnten. So fühlt es sich auch an, weil es genau dort auf dem Handrücken spannt. Nun finde ich aber keine Pysioübungen, die ich machen kann und habe Angst das Handgelenk versteift dauerhaft.
Weiß jemand, was ich selbst nun machen kann? Einfach bis zum Schmerzpunkt versuchen die Hand runterzudrücken? Denen sich dann die Bänder wieder? Oder ist es vielleicht noch nicht ganz verheilt? Nur unnötig noch länger will ich die Schiene auch nicht tragen. Bin für Tipps dankbar.
Vg
1 Antwort
Es gibt sogenannte Handgelenk CAR's(Controlled Articular Rotations).
Quasi, dass du langsam im der Range of Motion, die es dir ermöglicht dein Handgelenk schmerzfrei zu bewegen dein Handgelenk kreist. Kannst du im Internet ja mal zu recherchieren, bzw ein YouTube Video schauen.
Außerdem würde ich soweit es geht dein Handgelenk wie du schon quasi sagst dehnen. Allerdings nicht gegen starke Schmerzen, ich würde sagen ein ziehen oder ein leichter Schmerz ist normal, aber nach 6 Wochen Ruhigstellung würde ich nichts überstürzen, da dein Handgelenk sich ja langsam wieder an die Bewegung gewöhnen muss.
Alles in Allem denke ich es ist wichtig das Handgelenk zu mobilisieren, um weiterer Versteifung entgegenzuwirken.
Nach dem Motto "Use it or Lose it" - Training ist sehr wichtig.
Die Stärkung ist auch wichtig. Da kann ich dir so Handgelenk/Unterarm-Trainer empfehlen, sind wie so Klammern wo man das Gewicht einstellen kann.
Gruß und viel Erfolg!