Füße tun nach 2 Minuten Joggen weh
Hallo,
Habe auch gute Joggingschuhe, trotzdem schmerzen sie
5 Antworten
Du scheinst ganz eindeutig das falsche Schuhwerk zu haben und solltest unbedingt ein anderes benutzen. Bei mir ist das so, weil ich sehr breite Füße habe.
Grundvoraussetzung zum Verletzungsfreien laufen beginnt mit Wahl des Schuhs und endet bei der Lauftechnik. In dem Video, was unten zu sehen ist (Laufen mit Eric), wirst du die richtige Lauftechnik erlernen, gepaart mit den Trainingsvideos: gutefrage.net/nutzer/Naginata/videos/neue/1
99 % aller Läufer laufen falsch, ergo es folgt eine sehr hohe Zahl an Verletzungen. Was nun daraus resultiert ist der manifestierter Irrglaube, das Joggen Schädlich sei für die Gelenke. Ein zweites Hindernis was im erheblichen Maße dazu beiträgt ist der Moderne Polster Schuh. Ich bin in diesem Sport aktiv und weiß daher auch wovon ich rede. Ich konnte alle negativen Auswirkungen des heutigen Fersenlaufes an mir spüren. Nach meiner Umstellung zum Natural Running (Vorfußlauf & Mittelfuß), konnte ich endlich schmerzfrei laufen und hatte seit dem her nie wieder Knie und -Gelenkprobleme.
Das falsche Laufen (Fersen lauf oder Rückfuß lauf genannt)
Biomechanik: Bei dem Fersen laufen oder Rückfuß laufen geht die ganze Aufprallkraft / Energie direkt in den Körper, ein kurzer Stopp bei den Knien, weiter zur Hüfte in den Lendenwirbelbereich. Aber diesen Schock verstärkt der Fersen Läufer durch den langen graziösen Stechschritt nun noch mal ein bisschen mehr. Sehr starke Stoßbelastung beim Fußaufsatz, gepaart mit einer exzentrischen Belastung der Schienbeinmuskulatur (Läufer Verletzung Nr.: 2 vorderes Schienbeinkantensyndrom) weitere Überlastung des Kniescheibenknorpelgleitlagers (die Knie Schmerzen). Spannungsverlust in der Achillessehne und natürlich der Wade, ergo Überpronationsbewegung. Untersuchungen aus dem Jahre 1998 aus dem Magazin THE LANCET zeigten, das schon ein 5 cm hoher Absatz, lässt den Druck auf die Kniegelenkinnenflächen um 28 – 30% zunehmen. Es ist auch nachgewiesen, dass bereits geringere Absätze dieses überaus schädlichen Mechanismus in Gang bringen.
Oft gehört: Nike free niemals zum Joggen, haben kein halt. Der Fuß braucht weder Stützen noch Polsterungen, die Pronation des Fußes darf nicht gestützt werden, dieser Dumme und Fatale Fehler wird aus absoluter Unwissenheit / Dummheit hier in den Foren ständig angepriesen. Jeder der solche Tipps abgibt, trägt zu einem 123% Verletzungsrisiko s des Fußes, -Kniegelenkes bei. Und noch schlimmer ist es in den Fachgeschäften. Mann verkauft die Nikeschuhe mit Pronationsstützen sowie Sensorüberwachten Fersendämpfung, diesen Dreck kann man in die Tonne schmeißen. Wenn du Laufen möchtest und das ohne Schmerzen in den Gelenken, dann kaufe dir die Billigsten Schuhe mit der Dünnsten Sohle, wenn du den Schuh in die Hand nimmst und wie einen Waschlappen drehst, dann sollten diese er ohne Mühe sich in alle Richtungen biegen lassen. Achte bitte darauf, dass die Sohle eine gleichbleibende dicke hat, AUF KEINEN FALL, darf diese hinten höher sein. Deine Füße brauchen einen harten Untergrund um Stabilität zu erlangen, Die ganze Polsterung mildert die Aufprallkräfte beim Bodenkontakt nicht, auch wenn Namen wie Adidas Mega Bounce usw., die nach bequemen Kissen klingen, uns das weismachen wollen. Nach logischen Gesichtspunkten sollte das offensichtlich sein – die auf die Beine wirkende Aufprallkräfte, die beim Laufen entstehen, können bis zum 12fachen des eigenen Körpergewichts betragen, deshalb ist es absurd und Schwachsinn zu gleich zu glauben, dass 14 Millimeter oder mehr Gummi gegen eine zur Erde strebende Kraft von ca. 1.200 Kg irgendwas ausrichten könne.
Das Richtige Laufen!
Der Laufstil entscheidet darüber ob du im Weiteren verlauf Verletzung-frei läufst oder nicht. Versuche so zu Laufen wie Eric es im Video vormacht (Siehe Unten), beobachte die Kontraktion der Wadenmuskulatur, so wie er läuft, so sollte man auch Joggen (Evolution oder Natural Running genannt). Versuche mit leicht gebeugten Knien auf dem Ballen / Vorfuß oder Mittelfuß zu laufen, die Ferse sollte allerdings nicht den Boden berühren. Beim Aufsetzen des Fußes, darf die Ferse nicht höher als 1 cm vom Boden entfernt sein. Den Oberkörper gerade halten und leicht nach vorne gebeugt, es sollte ein leichtes Gefühl des nach vorne kippend zu verspüren sein. Die Schultern sollten gerade sein, die Arme im 90 Grad Winkel und leicht nach oben gezogen Mach kurze schritte, der Fuß muss noch vor dem Knie aufsetzen. Um zu Üben solltest du dir eine Wiese oder Sporthalle aussuchen und die Schuhe ausziehen.
Richtigen Schuhe!
Alle minimal Schuhe, Nike Free, Five Fingers, Luna Sandalen & Barfuß natürlich
Zum Thema Vorfußlaufen solltest du noch eines wissen. Der Mensch bewegte sich zwei Millionen Jahre lang barfuß fort, und er läuft erst seit 40 Jahren in Nike, Adidas, Brooks oder Asics. Auch dem frühen Menschen standen alle drei Lauftechniken zur Verfügung. In der Regel bevorzugte er wohl den Vorfußlauf. Und warum wohl?
Weil die Erstberührung mit dem Vorfuß den starken Aufprallschock vermeidet, den das Aufkommen mit der Ferse verursacht und der sich dann durch den Körper nach oben fortpflanzt, mit allen nachteiligen Folgen für die menschliche Biomechanik. Beim Vorfußlaufen wird der vertikale Aufprallschock effizienter in Bewegungsenergie umgewandelt, ähnlich einem Bleistift, den man nicht senkrecht fallen lässt (Fersenlauf), sondern in einem Winkel auf den Boden auftreffen lässt (Vorfußlauf). Über die Pronation des Fußes, die muskuläre Arbeit des Fußgewölbes, seiner Bänder und Sehnen, die Achillessehne und die Wadenmuskulatur wird die Aufprallenergie abgepuffert und im Körper für den nächsten Vorwärtsschritt gespeichert. Vorfußlaufen ist also schonender und Energie sparender.
Scheint so, das dies für deinen Fuß keine Guten sind...
In einem guten Sportfachgeschäft werden vorher deine Füße genau vermessen. Es wird ein Fußabdruck entnommen wie du läuftst und die Belastungen sind. Dann wird dir der passende Schuh enpfohlen. Es gibt aber auch Sonderanfertigungen die dann so ca. 130€ kosten. Hierbei suchst du dir ein Modell aus, welches dir optisch gefällt und dies wird dann auf deinem Fuß angepasst.
liegt vielleicht an der hornhaut, ansonsten geh doch einfach mal zum arzt
Hallo,
was sind denn für Dich gute Schuhe? Eine teure Marke, ein hoher Preis? :-) Würde mich mal interessieren.
Ich hab die Erfahrung gemacht, dass selbst Laufschuhe für 40 € gut sein können und dass man auch Schuhe für 120 € in die Tonne treten kann :-)
Wenn es aber an Deinen Schuhe nicht liegt, dann liegt es wohl an etwas anderem.
Zum einen können Deine Füße selbst das Problem sein. Wenn Du zum Beispiel sehr schmale, sehr breite oder flache Füße hast, dann wirkt sich das auch auf den Laufstil aus.
Der oben schon genannte Laufstil ist oft ein ausschlaggebender Punkt, wenn es um Schmerzen beim Laufen geht. Wenn man die Füße zum Beispiel immer wieder falsch aufsetzt, dann können wie bei Dir Schmerzen entstehen. Wenn Du nicht gerade 100 - 800 Meter-Läufer bist, dann solltest Du mit Deinem Fuß von der Ferse zu den Zehen "abrollen". :-)
Was auch Grund für die Schmerzen sein kann ist, dass Muskeln, die sich ja auch in den Füßen befinden, überdehnt oder gezerrt sind. Ich würde mir das auf jeden Fall mal von einem Arzt, Orthopäden oder Physiotherapeuten anschauen lassen. Nicht, dass da was ernsteres ist, was ich persönlich aber nicht glaube ;-)
Einfach mal abwarten und zur Not Professionelle zu Rate ziehen.
LG
dann solltest Du mit Deinem Fuß von der Ferse zu den Zehen "abrollen". :-)
FALSCH, FALSCH, FALSCH!Nur über den Vorfuß Laufen