Wie lange sollte ich nach dem ich leicht dehydriert war warten bis ich mich anstrenge?

Moin sorry für die lange Frage aber irgendwie finde ich dazu auf Google nichts.

Ich hatte vorhin miese Kopfschmerzen und Schwindel und dann ist mir aufgefallen, dass ich seit gestern morgen gegen 6 nichts mehr getrunken hatte.

Ich hab jetzt erstmal ne Menge getrunken in den letzten zwei Stunden und hab aber immer noch so'n schwaches Gefühl, wie lange sollte ich mindestens warten bevor ich mich wieder anstrengen kann?

Hab mal gehört, dass kann sonst miese folgen haben, muss aber noch den Haushalt machen 💀