Wie kann man einen größeren po bekommen?
Ich bin relativ dünn und würde gerne einen größeren po haben , kenn irgendjemand gute Übungen dazu & Weiß einer wieviel man trainieren muss & wie lange es dauert damit man eine Veränderung sieht?
4 Antworten
Für schlanke Personen ist das schwer, mach Muskelaufbau Kniebeugen in allen Formen. Po an- und entspannen, wie im Video, geht auch im Sitzen so nebenher: https://www.youtube.com/watch?v=wVHQqDRtSow
Hallo Mic. In 3 - 4 Wochen solltest Du Veränderungen sehen - wenn die Genetik mitspielt.
Mache es so, wie es die Stars in der Regel bei flachem / weichem Po machen. Nennen wir es duales System.
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Ein Workout wie hier :
youtube.com/watch?v=x-ryCAdXzQg
2. Kniebeugen mit dem Körpergewicht. Sie trainieren auch den Großen Gesäßmuskel (Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Form, Volumen und Festigkeit. 5 x 10 Wiederholungen jeden2. Tag reichen - anfangs weniger. Muskelkater!!
Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.
gib mal po übungen auf yt ein. die haben da eig immer gute infos und auch immer nen trainingsplan mit video
Squats mit Gewichten. Das wird dir helfen, wenn du es durchziehst. Informier dich einfach mal im Internet.