Bitte Hilfe, Welcher Muskel krampft hier?

Ich hatte letzte Woche am beintag einen FÜRCHTERLICHEN Krampf in der Innenseite meines Oberschenkels. Zu erst dachte ich es sei der innere Teil des quadrizeps aber der Krampf wurde schlimmer bei jeder Bewegung. Es war faktisch nicht möglich ihn zu dehnen oder irgendwas zu tun um ihn zu lösen. Nach Minuten der Schmerzen (glaube schlimmster Krampf den ich je hatte) war es vorbei.

heute - genauer in diesem Moment - sitze ich auf dem Boden mit dem Rücken am Sofa angelehnt. Ich habe wieder diese Krampfaituation ohne dass der Krampf richtig zuzieht. Ich merke aber, dass jede Bewegung einen heftigen Krampf auslösen könnte. Der Krampf fing an, als meine Bein eingeknickt war und ich quasi im Schneidersitz saß (meine Ferse war quasi an meinem po)

der Schmerz ist im mittleren Oberschenkel und innen. Ich merke dass ich mein Bein jetzt bspw durchgestreckt NICHT hochheben könnte, also die Ferse jetzt nicht bei ausgestrecktem Bein vom Boden heben dürfte.

auch ein anziehen des Beines (also quasi in die Streckung des quads) würde weiter weh tun.

es ist wie ein Klammergriff um den Oberschenkel, von oben bis zum Knie. Ich sitze hier so seit 10 monitne und versuche zu kneten.

welcher Muskel ist es? Wie kann ich ihn dehnen?