Hallo,

mir ist das Abnehmen zu kompliziert. Was mache ich falsch?

Ich bin männlich. 30 Jahre alt. 179cm groß. 106 Kilogramm.
3x die Woche sitzend im Büro. 2x sitzend Uni. Freitag,Samstag,Sonntag Nebenjob in einer Kneipe.

Wie errechne ich mein Defizit? Es gibt tausend Formeln. Keine passt.

Ich möchte schnell aber für den Körper ok abnehmen. Ziel wäre 1KG pro Woche.

Ich gehe 5x die Woche zum sport. Wechsel täglich Kardio/Kraft.
Sport möchte ich aber nicht im Defizit berechnen, weil ich am Wochenende nicht tracken möchte.

Ich achte nicht auf die Auswahl der Lebensmittel sondern gucke auf Kalorien. Ich werde mir keinen komplizierten Plan machen, sondern möchte eher Essen was ich will und dafür aber tracken und im Defizit bleiben.

Ist das machbar? Wie reche ich am besten?