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3x täglich ist viel zu viel. Du musst einmal täglich und 3-5 mal in der woche trainieren... ich habe die besten erfahrungen gemacht wenn ich an jedem trainingstag immer eine oder zwei muskelpartien trainiere. Und mach nach max. 2 trainingstagen einen tag pause damit dein körper auch hinterher kommt.. wenn du deinem körper keine regenerationszeiten gibst, baust du auch nicht so gut auf.