Natürlich muss ich abnehmen, aber meine Frage ist, wie viel von was sollte ich in Gramm essen (Gemüse/Kohlenhydrate/Obst...)?

Ich frage mich auch, wie ich das alles in Rezepten unterbringen kann, wenn ich zum Beispiel 30 g Haferflocken und 250 ml Milch essen muss, kann ich daraus auch einen Milchshake machen.

Ich wäresehr dankbar, wenn jemand mir das im Detail erklären könnten.