Kommt drauf an ob du Kraft aufbauen möchtest oder an Masse zulegen möchtest.
Zum Mauseaufbau eignet sich am besten das Hypertrophie Training- oft als 3x 8-10 Wdh. beschrieben. Dabei vergrößerst du den Querschnitt der einzelnen Muskelfasern- tut man übrigens bei jedem Masseaufbau, es werden nämlich keine neuen Muskelfasern gebildet.
Zum Kraftaufbau beschränkst du dich auf 2-4 langsame Wdh. in 5 Sätzen mit einem Gewicht, womit du eine 5. Wdh. gar nicht mehr schaffen würdest. Alternativ dazu kannst du mit einem Trainingspartner exzentrisch trainieren. Exzentrisch kannst du wirklich 100% deiner Kraft verwenden, um die Stange ganz langsam auf deine Brust abzulassen und mit Hilfe deines Partners wieder in die Ausgangsstellung zu bringen.