Kommt auf die Belastung an. Wenn du zB HIT machst, empfehlen viele Experten 5-7 Tage Pause. Wenn Du einfach nur ein bisschen an der Hantelbank rumfummelst, dann sollten 2 Tage allemal reichen. Dein Körper gibt normalerweise genug Richtlinien vor. Wenn Du schon Schmerzen vor dem Training hast, dann gib dem Muskel noch ein bisschen Ruhe.