Hallo Henkersbraut,

wie lange ist dein Lauf denn eigentlich. Wenn's nicht gerade ein Halbmarathon oder Marathon ist, dann ist die Antwort auf deine Frage ganz einfach:

Finger weg von irgendwelchen "Energydrinks" - die bringen gar nichts. Du bekommst zwar einen kurzfristigen Energieschub in Form von einfach verdaulichem Zucker (du könntest dir genausogut Traubenzucker reinziehen), der Schub flaut aber sehr schnell wieder ab und schlägt unter Umständen sogar ins Gegenteil um. Ausserdem ist der Magen meist ohnehin schon gestreßt, nicht zuletzt wegen der Aufregung vor dem Lauf, dann reagiert er auf so künstliches Zeugs besonders allergisch.

Wenn du dich im Vorfeld ausgewogen und gesund ernährt hast, sind die Kohlehydratspeicher deiner Muskeln und deiner Leber voll und das reicht normalerweise locker für den Wettkampf (wenn's nicht gerade ein Marathon ist). Selbst bei Halbmarathons habe ich nie irgendwelche zusätzlichen Kohlehydrate zu mir genommen, sondern nur Wasser getrunken. Wenn es sehr heiss war, dann auch mal ein isotonisches Getränk während dem Lauf (Apfelschorle im Verhältnis 1 zu 2 Teile A-Saft und Wasser reicht völlig). Darin sind aufgrund des Fruchtzuckers sogar noch ein paar Kohlehydrate versteckt. Das Geld für die teuren Iso-Drinks kannst du dir getrost sparen.

Das beste ist, du läufst mit leerem Magen und leerer Blase. Jeglicher Mageninhalt ist nur unnötiger Balast. Während des Laufs ist das "ganze" Blut vorwiegend in den Beinen. Wie soll jetzt dein Magen während des Laufs noch Verdauungsarbeit leisten?

Mein Fazit: Gut ernährt und gut hydriert zum Start mit möglichst wenig Mageninhalt. Direkt vor dem Lauf gar nichts bis wenig trinken, während des Laufs auch nur sehr wenig (ca. 100ml / 5km). Wenn du richtigen Durst verspürst, dann solltest du natürlich schon ausreichend trinken. Aber eben nur in kleinen Mengen. Dies alles gilt natürlich nur für "normale" Verhältnisse. Für Läufe bei extremer Hitze oder auch Kälte gelten andere Regeln.

Viel Glück bei deinem Lauf!