Beim mir ist es so das ich eine Schlafparalyse beim einschlafen bewusst verhindern kann (auch bewusst hervorrufen aber das möchte ich eher nicht) beim aufwachen klappt es leider nicht.

ich kann hier nur von meinen Erfahrungen erzählen und wie das bei mir immer so abläuft.

bei mir ist es immer so das ich eine Art Rauschen im Ohr höre das erst leise ist aber sobald ich mich darauf konzentriere wird es lauter. Dann schließe ich meine Augen das Rauschen wird lauter ich konzentriere mich darauf einschlafen zu wollen und lande in einer Schlafparalyse

vielleicht hat es dir weitergeholfen eine wirklich Anleitung gibt es nicht und das mit dem Rauschen im Ohr hört sich komisch an kannst aber mal ausprobieren bei mir klappt es fast immer