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Hallo, eine ähnliche Frage habe ich vor einigen Jahren auch gestellt (hat damals nicht viel gebracht). Mittlerweile (ich trainiere seit ca. 6 Jahren auf dem Crosstrainier) kann ich folgendes sagen: - wenn ich (46J / 80kg) auf dem CT 130 W im Winter regelmässig eine Stunde trainiere, schaffe ich im Frühling ca. einen 10km Schnitt beim Laufen über 60 minuten - bei deinem Gewicht und den angestrebten 12kmh würde ich so auf 170 - 180W tippen
Gruss
Werner
Werner