Das ist individuell unterschiedlich, jedoch eher weniger. Du solltest nach dem Mittagessen eigentlich keine Coffeinhaltige Getränke mehr trinken, da der Körper lange braucht um Coffein abzubauen. Coffein wirkt erst nach 20-25 Minuten also könntest du kurz vor dem ins Bett gehen deine Cola trinken. Jedoch würde ich davon abraten. Heb sie dir doch für morgen früh auf.
Wenns dir Spaß macht und dein Leben nicht stark negativ beeinträchtigt kannst die Zeit ja verdoppeln. Somit würdest du immerhin halb so lange brauchen.
Also ich würde mehr als 15min Laufen... aber 3 Mal die Woche ist sehr gut.
Also lauf lieber 30min und dann steigere die Strecke und versuch in der Zeit zu bleiben oder versuch einfach ganz lang zu laufen.
Ich persönlich gehe 3 mal die Woche und mache Verschiedene Trainingsläufe. Hier ein Yt Video dazu:
https://www.youtube.com/watch?v=2AXMpSnrlLs
Wichtig ist, dass du dich nicht überschätzt und auf jedenfall nach dem Laufen dehnst und ein paar Kraftübungen machst um Muskelkater etc. zu minimieren.
das könnte daran liegen:
https://www.youtube.com/watch?v=kk7WvlPrFvI
und dass das video dann in die "visible to self" Kategorie gepackt wurde...
