Höre nicht auf whitebuddafly, sondern auf Basgal 665. Klar wirst du auch durch fettige und süße Nahrung zunehmen, aber damit zerstörst du Deinen Körper und hast ein erhötes Risiko für jegliche Krankheiten... Nüsse bzw. Erdnussbutter sind dagegen eine gute Wahl, da diese gesund sind... am Besten kaufst Du Dir verschiedene Sorten und mischst sie zusammen. Sonnenblumenkerne haben beispielsweise auch einen hohen Kalorienanteil und viel Eiweiß.... 30g auf 100g bei mir im Supermarkt. Schon mal was von Calisthenics gehört?... Trainiere mit Deinem eigenen Körpergewicht (Liegestütze, Klimmzüge etc.), damit du gleichzeitg eine gewisse Grundmuskulatur aufbauen kannst. Wichtig ist nicht 3h Stunden täglich zu trainieren, 20-30 Minuten am Tag reichen schon, hauptsache du ziehst das über einen gewissen Zeitraum durch.