Wenn du dich bei anstrengenden Übungen ablenken möchtest könnte das dir vielleicht helfen:

Denke an etwas Positives oder Angenehmes. Stelle dir vielleicht einen entspannenden Ort vor oder stelle dir vor, wie du die Übung ohne Schmerzen ausführst.

Zähle rückwärts von einer großen Zahl. Das kann dich vor den anstrengenden Übungen ablenken.

Singe oder summe leise vor dich hin. Musik ist eine gute Ablenkung und kann dir helfen, die Aufmerksamkeit von der Anstrengung wegzulenken. Singe einfach ein Lied das dir sehr gefällt leise in Gedanken.

Achte auf deine Atmung. Am besten atmest du tiefe ein und wieder aus, das am besten gleichmäßig, dass kann den Stress verringern.

Manchmal hilft es, wenn du dich auf die korrekte Ausführung konzentrierst, anstatt nur auf die Anstrengung.

Sage dir selbst positive Dinge wie "Ich schaffe das" oder "Ich bin stark". Selbstmotivation kann Wunder wirken.

Stelle dir vor, wie du die Übung erfolgreich machst.

Das kann dir helfen, dich mental auf die Bewegung vorzubereiten und die Anstrengung zu mindern.

Denke daran, dass es normal ist, dass Übungen anstrengend sind. Dein Körper wächst und verbessert sich durch diese Herausforderungen. Wenn du jedoch Schmerzen hast, solltest du auf deinen Körper hören und die Intensität anpassen.